Данные упражнения предназначены специально для танцовщиц, балерин и моделей, у которых (как всем известно) шикарные стройные ноги. Для выполнения этих упражнений не требуется каких-либо специальных тренажеров, и это, естественно, огромный плюс.
Итак, перед тем, как выполнять упражнения, тебе нужно:
- Все упражнения необходимо делать на голодный желудок, или через 2-3 часа после еды.
- Надеть спортивный бюстгальтер.
- Приготовить стул и скакалку.
Поехали!
- Возьми в руки скакалку и начинай прыгать в нее в течении 3 минут, приземляясь на обе ноги сразу (здесь очень важно наступать полностью на всю стопу. Если будешь приземляться только на носочки, то ноги не будут не худеть, а накачиваться).
- Продолжай прыгать, но теперь при каждом приземлении выставляй то правую, то левую ногу вперед. Приземляйся также на полную стопу. Прыгай так 2 минуты.
- Продолжая прыгать, меняй положение: теперь нужно попеременно приземляться то на правую, то на левую ногу. Прыгать таким образом необходимо еще 3 минуты.
После прыжков — маленький минутный перерыв. Походи по комнате, медленно поднимая руки вверх — вдох, опускай руки — выдох.
Теперь возьми стул со спинкой.
- Поставь ноги на ширине плеч. Обопрись на спинку стула руками и начинай приседать, сгибая колени на 90 градусов. Необходимо сделать 3 подхода по 10 раз. Стопа должна полностью стоять на полу (то есть никаких приземлений на носочки!).
- Далее нужно развести носочки стоп в разные стороны. Повтори предыдущее упражнение. 3 подхода по 10 раз.
- Приседания. 2 подхода по 20 приседаний.
P.S. Если тяжело, то можно чередовать последние два упражнения.
При регулярном выполнении данного комплекса ножки становятся подтянутыми, стройными и худыми. Главное — регулярность!
Оставить коментарий